فكر مجددًا في وضع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، وشارك أصدقائك ممن يريدون إنقاص وزنهم حتى تشجعوا بعض على تنفيذه.

تبحث عن استشارة سهلة التطبيق تحسّن من نظامك الغذائي وتزيد من نشاطك البدني

يمكن معرفة أن النظام الغذائي متوازن من خلال نسبة العناصر الغذائية الكبرى الموجودة فيه، إذ تتوزع السعرات الحرارية من العناصر الغذائية الكبرى في النظام المتوازن بالنسب الآتية:[٢]

يمكن اتباع رجيم الكيتو بعدة طرق بحسب نسب العناصر الغذائية كما هو موضح فيما يأتي:

ااختي لا يمكن تحديد النظام الغذائي المناسب لكي الا عند طريق المتابعة و عمل استبيان.

لضمان بداية نشاطكِ اليومي بطاقة وحيوية.. اعتمدي على هذه الفواكه

نوع من التمارين التي تتناوب بين فترات ممارسة سريعة للنشاط، وفترات تعافي قصيرة، ما يُحافِظ على مُعدّل ضربات قلبك مرتفعًا، لزيادة حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن.

شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح ليشرب بين الإفطار والغداء. 

ينبغي تناول الخضروات والفواكه الصحية ضمن جدول رجيم للنباتيين

السمنة وزيادة الوزن من المشكلات المزعجة التي تواجه كثير من الأشخاص، خاصةً الرجال. فترتبط الزيادة جدول رجيم صحي للنساء الكبيرة في الوزن وتراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم بالإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. 

يتيح نظام مايو كلينك الغذائي خيارات تتضمن خمسة أنماط أكل متنوعة بمستويات متعددة من السعرات الحرارية. سواء أكنت تريد اتباع برنامج وجبات النظام الغذائي من مايو كلينك، أم كنت تتبع نظامًا نباتيًّا أم تفضل حمية البحر الأبيض المتوسط، فسوف تجد العديد من الوصفات والوجبات التي تسد جوعك.

جدول رجيم صحي فعّال في إنقاص الوزن وحرق الدهون المختزنة في منطقة البطن

طبق من شوربة العدس، مع سلطة خضراء ونصف رغيف من خبز القمح الكامل، من وجبات المناسبة لأي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنباتيين

والأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي ليسوا بمنأى عن زيادة الوزن كما هي الحال مع الآخرين، بل أن العديد من النباتيين يكتسبون الوزن الزائدة نتيجة الإكثار من تناول النشويات والخضار والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.